Top 5 Fruits for Weight Gain: ज़्यादातर लोग अपने वजन को लेकर बहुत परेशान रहते है कि वह अपना वजन किस तरह से बढ़ाये और कु है लोग अपने बचो के किए भी चिंतित रहते है की हुनरें बच्चे का वजन उम्र के हिसाब से बहुत कम है। आजकल लोग जो खाते पीते है उस से हुनरें साहेर को सही पोषण नहीं मिल पाता है जिस कारण हमारा वजन बहुत कम रहता है। लेकिन आज हम आपको पाँच ऐसे फल बतायेगे जिस को खाने से आपका वजन यकीनन बढ़ेगा और आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी तो चलिए जानते है ऐसे पाँच फलो के बारे में।
वजन बढ़ाने के लिए पाँच महत्वपूर्ण फल:
केला (Banana)
केला एक ऐसा फ्रूट है जिसको खाने से आपका वजन बहुत तेज़ी से बढ़ता है। केला हमारे शरीर के लिए बहुत ही उपयोगी है केला खाने से पाचन और हार्ट से जुड़ी समस्या ख़त्म होती है। और वजन भी बढ़ता है। केले में बहुत से पोसके तत्त्व पाये जाते है जिनके बारे में हम आपको बतायेगे।
केले में पाये जाने वाले पोषक तत्त्व
केले को मूसा नाम से भी जाना जाता है। यह एक संचमकदार फूल वह पौधा है जो एक साथ गुच्छो में उगता है। केले को सुपर फ़ूड भी कहा जाता हैं। केला ना केवल पका हुआ फ़ायदा करता है कच्चा केला भी सेहत के लिए अधिक लाभकारी होता है। केला बच्चों के लिए स्वास्थ्य आहार माना जाता है। सीलिएक रोग के इलाज के रूप में इसका उपयोग किया जाता है। केला में महत्वपूर्ण पोषक कैलोरी: 89 प्रोटीन: 1.1 कार्बोहाइड्रेट ग्राम: 22.8 ग्राम चीनी: 12.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट: 2.6 ग्राम वसा: 0.3 ग्राम पाया जाता है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए केले का इस्तेमाल ज़्यादा किया जाता है।
आम (Mango)
आम जब भी गर्मियों का मौसम आता है तो आम का नाम सबसे ज़्यादा लिया जाता है और आम को फलो का राजा भी कहा जाता हैं। आम कि मिठास और रसीलापन सभी को बहुत ही ज़्यादा पसंद आता है। आम का सबसे अधिक उत्पादन भारत में होता है आम की एक नहीं बल्कि अलग- अलग किसमें होती है जैसे- रत्नागिरी का अल्फांसो, कर्नाटक का बादामी आम, लखनऊ का दशेरी आम, और गुजरात का केसर आम, आम खाने में स्वादिष्ट और सेहत के लिए अच्छे होते हैं।
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आम में पाये जाने वाले पोषक तत्त्व:
आम खाने से आपका वजन तो बढ़ता ही है लेकिन इसको खाने और भी अधिक फ़ायदे होते है आम में फाइबर, विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि मैंगिफ़ेरिन और ग्लूकोसिल ज़ैंथोन जैसे गुण होते है। आम में इसमें कैलोरी के साथ-साथ कार्ब्स, विटामिन्स भी मिलते हैं। 200 ग्राम के आम में 150 ग्राम कैलोरी मिलती है, आम आपको सेहतमंद रखने के साथ वजन बढ़ाने में भी मदद करता है।
एवाकाडो (avocado)
एवाकाडो इसका नाम अधिकतर लोगो ने नहीं सुना होगा और यह फल बहुत अधिक मात्रा में इस्तेमाल नहीं किया जाता क्योकि इसकी क़ीमत बाक़ी फलो से महँगी और सीमित लोगो में इस्तेमाल किया जाने वाला फल है लेकिन इसका सेवन करने से आपको बहुत सारे फ़ायदे और पोषक तत्त्व मिलते है। एवाकाडो आपके वजन को बढ़ाने के लिए काफ़ी हद तक सहायक है। इस फल की अधिक वृद्धिक मैक्सिको और अमेरिका में ज़्यादा होती है। एवाकाडो को ऑलिगेटर पीयर’ भी कहा जाता है।
एवाकाडो में पाये जाने वाले पोषक तत्व:
एवाकाडो में भरपूर मात्रा में विटामिन A, B, C, E, फाइबर, पोटैशियम, कॉपर और फॉलेट पाया जाता है। एवाकाडो में 161 ग्राम कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम हेल्दी फैट होता है, जो आपके वजन को अच्छी तरह से बैलेंस कर के चलता हैं।
अंगूर (Grapes)
अंगूर तो सभी को बहुत पसंद होते है और लोग इसका सेवन भी अधिक मात्रा में करते है यदि आप अंगूर खाते है तो भी आपका वजन तेज़ी से बढ़ता है। गर्मियों में सबसे अधिक अंगूर का सेवन किया जाता है क्योकि इस फल को आप आसानी से खा सकते है इसमेई किसी भी प्रकार का काटने या फिर छीलने का झंझट नहीं होता है। अंगूर आपके वजन को तो बढ़ता ही है साथ में आपके शरीर में कब्ज, अपचन, थकान, गुर्दे की बीमारियों और आंखों में होने वाले मोतियाबिंद जैसे रोगों से भी आपका बचाव करता है। अंगूर खाने से हमारे चेहरे पे हो रही झुरियो से भी छुटकारा मिलता है।
अंगूर में पाये जाने वाले पोषक तत्त्व:
अंगूर में विटामिन ए, सी, बी6, फोलेट के अलावा कई प्रकार के मिनरल्स जैसे पोटैशियम, कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और सेलेनियम भी पाए जाते हैं। और अंगूर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पाई जाती है जो वजन को तेजी से बढ़ाने में काम करता है।
आडू ( Peach)
आडू भी हमारे शरीर में वजन बढ़ाने का काम करता है यह खाने में भी काफ़ी अच्छा होता है और इसका स्वाद बेहत अच्छा होता है। आड़ू में कैलोरी और वसा बहुत कम पायी जाती है, और विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में पाये जाते है। आडू एक ऐसा फल है यदि आप इसको कच्चा तोड़ कर रखते है तो यह उसके बाद भी पकता है इसको आप कमरे में किसी बर्तन में रखेगे तो भी यह पकेगा।
आडू में पाये जाने वाले पोषक तत्त्व
आडू में बहुत से पोषक तत्त्व पाये जाते है आडू में कैलोरी अधिक मात्रा में पायी जाती है। कोलीन,मैगनीशियम, मैंगनीज, फास्फोरस जैसे गुण भी पाये जाते है। यदि आप कच्चा आडू खाते है तो यह आपके सावस्थ्य पर ज़्यादा जल्दी असर करेगा। आडू का सेवन वजन को बढ़ाता है और आपकी सेहत को लाभ देता है।
