Benefits of Wall Exercise in Hindi: आपने Gym में जाकर, Yoga Class जाकर कई उपकरणों से Exercise जरूर किया होगा। लेकिन जिन लोगों के पास कहीं जाकर Exercise करने का समय नहीं है वो लोग घर पर या Office में दिवारों का इस्तेमाल करके भी आराम से Exercise कर सकते है। दिवारों का सहारा लेकर कई Exercise की जा सकती है। इससे आपके शरीर को Active रहने में भी मदद मिलती है। यह आपके शरीर को टोन करने में भी मदद करेगा।
जैसे-जैसे अधिक लोग Sedentary Lifestyle के साथ आगे बढ़ रहे है, इससे Weight Gain और Obesity लोगों के लिए एक समस्या बनती जा रही है। सबसे ज्यादा चिंता का विषय belly fat है। पेट की चर्बी को Control करके आप स्वस्थ रहकर लंबे समय तक जी सकते है। जिद्दी Belly Fat कम करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन पेट कम नहीं हो रहा है तो आप कुछ Wall Exercise कर सकते है।
5 वॉल एक्सरसाइज जो आपकी पूरी बॉडी को टोन कर सकती हैं
1. वॉल स्क्वॉट
Wall Squats एक प्रकार का Exercise है जिसमें Squats करते जिसमें संतुलन के लिए दीवार का उपयोग किया जाता है। Quadriceps, Hamstrings और Glutes सहित शरीर के निचले हिस्से को टोन करने के लिए Squats बहुतअच्छा हैं। Wall Squats शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं जो अपने Squatting Form में सुधार करना चाहते हैं।
2. वॉल पुश-अप्स
Wall Push-Up पारंपरिक Push-Up का एक शुरुआती संस्करण है जो सहारे के लिए दीवार का उपयोग करता है। वे आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
3. वॉल एंजल्स
Wall Angels एक गतिशीलता और Stretching Exercises है जो कंधे की गतिशीलता और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। इन्हें Wall के सहारे पीठ टिकाकर खड़े होकर किया जाता है।
4. वॉल प्लैंक
Wall Plank पारंपरिक Plank का एक संशोधन है जो सहारे के लिए Wall का उपयोग करता है। ये आपके कोर को शामिल करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने का एक शानदार तरीका हैं।
5. वॉल कॉल्फ रेज़
Wall Calf Raise एक सरल Exercises है जो Calf की मांसपेशियों को लक्षित करता है। ये आपके काल्फ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं।
