Belly Fat Kam Karne Ke Tarike: बढ़ता वजन और बेली फैट के कारण सभी लोग बहुत परेशान होते है। यह हमारी डाइट पर निर्भर करता है और। हम कब सोते है कब उठते है यह हमारी पूरी जीवनशली पर निर्भर करता है।
जब भी हमारा वजन बढ़तने लगता है और बैली फैट अधिक बढ़ जाता है तो हम बहुत अधिक चिंता में आ जाते है कि बैली फैट और बढ़ते वजन को किस प्रकार से कम करे और क्या ऐसा खाये जिस से हमारा वजन और बेली फैट बिलकुल ही कम हो जाये तो आज हम आपको बतायेगे कि आप अपना बैली फैट कैसे कम कर सकते है। तो चलिए जानते है बैली फैट कम करने के उपाय।
Belly Fat Kam Karne Ke Tarike
बैली फैट क्यों बढ़ता है:
बैली फैट अधिक बढ़ने का कारण है अनहेल्थी डाइट लेना और ज़्यादा तेल से बना खाने का सेवन करना इस से अधिक बैली फैट बढ़ता है। यदि आप बहुत ज़्यादा फास्टफूड का सेवन कर रहे है और पूरा दिन कोई एक्सरसाइज नहीं मारते है तो आपका वजन और फैट बहुत तेज़ी से बढ़ेगा। जो भी लोग अपने खाने में कार्बोन्हाइड्रेट्र कम लेते है जैसे कि चावल, गेहूँ, आलू, यह जो लोग अपने खाने में कम इस्तेमाल करते है उनकी कमर पतली रहती है। यदि आप अपनी डाइट में कार्ब्ज ना लेकर प्रोटीन , फ़ाइबर अधिक मात्रा में लेते है तो आपका वजन और फैट दोनों नियंत्रण में रहेगा।
फैट कम करने के किए क्या खाये:
यदि हमे अपना बैली फैट कम करना है तो हमे अपनी डाइट को बहुत नियंत्रित रखना होगा समय से खाना और हेल्थी डाइट सबसे महत्वपूर्ण है बाक़ी आप अपनी डाइट में रेसवेराट्राल यह फलों, पीनट बटर, डार्क चॉकलेट में पाया जाता है। रेसवेराट्राल डाइट में शामिल करने से चर्बी जमने कि गति कम हो जाती है। और आप प्लांट प्रोटीन सोया, मटर, सूरजमुखी के बीज, बादाम और नट्स में पाया जाने वाला प्रोटीन भी आपके शरीर में चर्बी को नहीं जमने देता।
बैली फैट कम कैसे करे:
नींद:
सबसे महत्वपूर्ण होती है आपकी नींद यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती है है तो आप पूरा दिन थका हुआ महसूस करते है और आपका दिन अच्छा रहेगा। और आप कितनी भी मेहनत करे लेकिन ना नींद पूरी होने के कारण आलस आयेगा और आप कोई भी कार्य ढंग से नहीं कर पायेगे।
प्रोटीन:
अपनी डाइट में प्रोटीन को ज़रूर शामिल करे यदि आप अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल कर लेते है तो आपका वजन बहुत कम हो जायेगा। प्रोटीन फैट कम करने में असरदार होता है, इससे शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलती है और यह मसल्स को मजबूती भी देता है, इसके लिए अंडे, दूध और ड्राई फ्रूट्स डाइट में शामिल कर सकते हैं।
फाइबर:
अपने खाने में फ़ाइबर कि मात्र को अगर बढ़ाते है तो जल्दी ही आपको बजन कम करने में सहायता मिलती है जिस कारण आपका वजन और फैट दोनों तेज़ी से कम हो जायेगा। फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां और अन्य चीजें पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं जिससे फूड इंटेक कम होता है और वजन कम होने में मदद मिलती है।
गुनगुना पानी :
यदि आप गुनगुना पानी पीते है तो इस से आपकी बॉडी में जमा फैट कम होता है और यह आपकी सेहत के लिए भी बहुत अच्छा होता है। गुनगुना या हल्का गर्म पानी पीने पर पेट पर असर पड़ता है। लेकिन पानी किस वक्त पीना चाहिए यह कम ही लोग जानते हैं कुछ भी खाने के 20 मिनट बाद और सुबह ख़ाली पेट अगर आप गुनगुना पानी (Lukewarm Water) पीते हैं तो इसका असर पेट पर तेजी से दिखेगा।
वॉक और एक्सरसाइज:
अगर आपको वजन कम करना है तो आपको अपनी डाइट के साथ-साथ आपको एक्सरसाइज और वॉक पर भी ध्यान देना होगा। यदि आपके पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो रोज़ाना सुबह कम से कम बीस मिनट आप वॉक पर जाये यदि आप योगा यह एक्सरसाइज कर सकते है तो रोज़ाना सुबह करे। रोजाना वॉक करने पर शरीर शेप में आना शुरू होता है और शरीर के इंचेस कम होने लगते हैं।
